درمان زانو درد با دستگاه های ورزشی خانگی

کد مطلب : 75879زمان مطالعه : 5 دقیقه

لوازم وارزشی مختلف برای تسکین درد زانو چه تاثیراتی دارند ؟ همراه ما باشید تا شما را با سه وسیله موثر برای این درد آشنا کنیم.

در دنیای امروز که تحت تاثیر تکنولوژی و فناوری است ، فعالیت های بدنی کاهش پیدا کرده و زندگی مردم به سمت بی تحرکی پیش می رود ؛ به همین دلیل استفاده از دستگاه های هوازی مانند :تردمیل ، دوچرخه ثابت و الپتیکال در منزل ، بسیار توصیه می شود.

البته در این بین هستند افرادی که با وجود مشکلاتی مثل زانو درد ، باز هم به دنبال استفاده از وسایل ورزشی هوازی هستند و می خواهند با یک تیر چند نشان بزنند؛ هم اضافه وزنشان را کنترل کنند ، هم عضلات خود را تقویت کنند و هم مشکل زانو دردشان را درمان کنند. البته در نظر بگیرید که اگر پزشک دلیل زانو درد را اضافه وزن و ضعف عضلات اطراف زانو تشخیص دهد ، ورزش کردن می تواند هم به کم کردن وزن کمک کند و هم عضلات اطراف زانو را تقویت کند و به این ترتیب زانو درد درمان می شود.

آیا تردمیل برای درمان زانو درد مفید است ؟

افرادی که زانو درد دارند ، چه هنگام پیاده روی در فضای آزاد و چه هنگام پیاده روی بر روی تردمیل نباید بر روی شیب قرار بگیرند و راه بروند .

بنابراین برای افراد با مشکل زانو ، پیشنهاد ما این است که اولا تردمیلی که خریداری می کنید از نظر کیفیت در رتبه بندی خوبی قرار داشته باشد تا قدرت ضربه گیری آن هم خوب باشد و بتواند جلوی ضربه هایی که به سمت زانو بر میگردد را بگیرد و دوما اقدام به خرید تردمیل با شیب دستی کنید ؛ زیرا شما نباید از شیب استفاده کنید و به همین دلیل نیازی نیست هزینه بیشتری برای خرید تردمیل با شیب برقی کنید ؛ به این شکل هم در هزینه ها صرفه جویی کرده اید و هم تردمیلی خریداری کرده اید که برایتان مناسب است.

شما پس از انجام 2 تا 3 ماه تمرینات هوازی با تردمیل و استفاده نکردن از شیب ، کم کم عضلات زانویتان قوی می شود و آن وقت است که می توانید رفته رفته تمرینات شیب دار هم انجام دهید بدون آن که در قسمت زانو احساس ناراحتی کنید.

دوچرخه ثابت و زانو درد

آیا دوچرخه ثابت برای درمان زانو درد مفید است؟

به طور کلی ما 3 نوع دوچرخه ثابت داریم :دوچرخه ثابت ایستاده ،دوچرخه ثابت نشسته یا مبله و دوچرخه ثابت اسپینیگ! برای افرادی که با مشکل زانودرد دست و پنجه نرم می کنند ، استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده با درجه سختی صفر توصیه میشود ؛ زیرا افزایش درجه سختی ، پدال زدن را سخت می کند و به این ترتیب فشار زیادی به زانو وارد می شود. همچنین افرادی که مشکل زانو درد دارند و می خواهند دوچرخه ثابت ایستاده خریداری کنند باید دستگاهی بخرند که صندلی اش در دو جهت افقی و عمودی قابل تنظیم باشد تا هم بتوانند فاصله پا تا پدال و هم زاویه زانو با پدال را تنظیم کنند و وضعیت بدن خود را در حین تمرین با دوچرخه در بهترین حالت ممکن قرار دهند.

و اما نوع مناسب دوچرخه ثابت برای افراد با مشکلات مفصلی و زانودرد که اکثر اوقات پزشکان متخصص ارتوپد توصیه می کنند ، دوچرخه ثابت نشسته یا مبله است ؛ این دوچرخه ثابت ها دارای یک صندلی پشتی دار و راحت هستند که فرد وقتی بر روی آن می نشیند ، عملا فشار را از روی زانو و کمر خود بر می دارد و پدال زدن او ، هیچ مشکلی را برای مفاصل زانو و کمرش بوجود نمی آورد و فرد می تواند در حین وزن کم کردن از زانوی خود هم در برابر فشار های حاصل از پدال زدن محافظت کند. البته در بین دوچرخه ثابت های مبله نیز ، این افراد باید اقدام به خرید دوچرخه ثابت از نوع نشسته کنند که صندلیشان بر روی یک ریل شیب دار قرار دارد تا با تنظیم صندلی در جهت افقی ، ارتفاع صندلی نیز تنظیم شود و به این شکل شما می توانید صندلی را طوری تنظیم کنید که هم فاصله پا تا پدال برایتان مناسب باشد و هم زاویه زانو با پدال!

آیا الپتیکال برای درمان زانو درد مفید است؟

به طور کلی اسکی فضایی یا الپتیکال برای زانو مشکلی بوجود نمی آورد و جزو دستگاه هایی ست که کمترین فشار را بر روی مفاصل زانو و کمر اعمال می کند و از این نظر برای افرادی که مشکلاتی مانند زانودرد دارند مناسب است ولی یک شرط دارد آن هم استفاده صحیح و اصولی از این دستگاه است.

استفاده اصولی یعنی وقتی کف پایتان بر روی پدال های الپتیکال قرار گرفت نباید به هیچ عنوان از روی پدال بلند شود حتی پاشنه پا هم نباید از پدال جدا شود؛ اصلا دلیل اینکه می گویند اسکی فضایی برای زانو مشکلی بوجود نمی آورد همین است که کف پا نیازی نیست از روی پدال جدا شود و اگر این اتفاق بیفتد ، که اکثر اوقات هم پیش می آید ، فرد دچار زانودرد شدید می شود و گمان می کند که به خاطر فشاری است که در حین تمرین ، دستگاه به زانو وارد کرده در صورتی که اصلا این چنین نیست و نوع ورزش کردن فرد با دستگاه است که این مشکلات را پدید می آورد؛ همچنین طرز ایستادن فرد بر روی اسکی فضایی ، تعیین کننده این است که فرد کمتر تحت فشار قرار بگیرد یا خیر . به طور مثال وقتی فرد در حین تمرین بیش از حد به دسته ها می چسبد و یا بیش از حد فاصله میگیرد باعث می شود تا به مفاصل فرد ( زانو و کمر ) فشار خیلی زیادی وارد شود و فرد را دچار مشکلات خیلی حادی بکند.

در ضمن برای افرادی که مشکل زانو درد دارند استفاده از الپتیکال هایی که فلایویل آنها در قسمت انتهایی دستگاه می باشد بهتر است ؛ زیرا فلایویل هر جایی که باشد بیشترین فشار و تاثیر بر روی عضلات همان قسمت است و الپتیکالی که فلایویل آن در قسمت جلوی دستگاه است ، بیشترین فشار را بر روی زانو و عضلات اطراف آن می آورد که برای افرادی که مشکل زانو درد دارند اصلا مناسب نیست.

در نظر داشته باشید که افرادی که زانو درد دارند نباید درجه سختی تمرینات خود را زیاد کنند و به صورت ملایم باید به ورزش کردنشان ادامه دهند تا ابتدا عضلات اطراف مفصل زانو قوی شود و پس از آن فرد می تواند کم کم درجه سختی دستگاه را افزایش دهد.

به طور کلی هرچه کیفیت دستگاه بالاتر باشد و در تولید آن استاندارد ها رعایت شده باشد ،تمرینات با کیفیت تر و سالم تری خواهید داشت و به همان نسبت قیمت اسکی فضایی هم بیشتر خواهد بود.

حرف آخر :

کاربران گرامی در نظر داشته باشید که وسایل ورزشی همانند سایر وسایلی که در زندگی روزمره با آنها سر و کار داریم ، وقتی برای ما مفید هستند که به صورت اصولی از آن ها استفاده کنیم ؛ بنابراین هیچ وسیله ای به خودی خود بد نیست و این طرز استفاده و برخورد ما با آن وسیله است که نتیجه خوب یا بد را رقم می زند. پیشنهاد میکنیم برای خرید هرگونه لوازم هوازی به فروشگاه لوازم ورزشی مارکتستان مراجعه کنید و از مشاوره رایگان برای انتخاب یک دستگاه مناسب با توجه به شرایطتان استفاده کنید .

درمان زانو درد با دستگاه های ورزشی خانگی

این مطلب مفید بود ؟50